Comment la projection peut-elle nous affecter ? 6 façons d'y faire face

La projection est un mécanisme de défense psychologique. En fait, lorsque l'on se projette, on a tendance à identifier des émotions, des croyances ou des traits de caractère négatifs chez une autre personne. Dans de nombreux cas, les gens utilisent la projection pour se protéger de l'anxiété ou de conflits intérieurs inconfortables, mais ce comportement peut finir par nous faire du mal. Mais que pouvons-nous faire face à ce comportement ?

Qu'est-ce que la projection ?

En psychologie, la projection est un mécanisme de défense qui consiste à attribuer à d'autres personnes des sentiments, des désirs ou des qualités que nous avons. Lorsque nous utilisons des mécanismes de défense, nous avons tendance à le faire inconsciemment pour tenter de faire face à des émotions désagréables ou à des conflits intérieurs.

Cela signifie que dans la plupart des cas, nous avons tendance à utiliser la projection pour essayer de nous protéger de l'anxiété ou du malaise intérieur. En d'autres termes, il s'agit d'une attitude défensive qui peut devenir problématique lorsqu'elle est utilisée à l'excès.

Quelles sont les formes de projection les plus courantes ?

Toutes les personnes ne se projettent pas de la même manière sur les autres. Néanmoins, certaines attitudes peuvent être typiques de la projection :

• Attribuer à une autre personne des défauts gênants que nous avons nous-mêmes.
• Attribuer à ceux qui nous entourent des choses positives à notre sujet.
• Supposer que les autres partagent nos croyances, nos opinions et nos priorités.
• Croire que les autres ont les mêmes compétences et les mêmes capacités que vous.

Comment arrêter de se projeter sur les autres ?

Parce que les croyances qui sous-tendent la projection sont souvent inconscientes, il peut être difficile d'apprendre à cesser de le faire. Cependant, cela ne signifie pas que c'est impossible. Si vous remarquez que vos relations en sont affectées, nous vous recommandons de prendre en compte les éléments suivants :

1. Concentrez-vous sur votre conscience de soi : il est important que, face à une attitude de projection, vous essayiez de devenir plus conscient de la manière dont certaines attitudes vous affectent ou de la manière dont vous vous comportez dans différentes situations. En vous connaissant mieux, vous serez en mesure de faire face à ces comportements.
2. Essayez de voir votre comportement sous un autre angle : lorsque nous projetons, nous attribuons aux autres des attitudes et des comportements qui ne sont pas réels. Nous vous recommandons donc d'essayer d'adopter une perspective plus large de la situation, c'est-à-dire de la voir comme si vous n'étiez qu'un spectateur parmi d'autres.
3. Parler à d'autres personnes : face à la projection, il peut être utile d'avoir un proche qui peut vous aider à détecter ce type de comportement. Identifiez une personne avec laquelle vous vous sentez à l'aise pour en parler et faites-lui part de votre expérience. Cette personne vous permettra de détecter les attitudes qui peuvent y être liées.
4. Soyez attentif à vos réactions face aux autres : apprendre à être plus empathique et à détecter ce que ressentent les personnes qui vous entourent peut vous aider à reconnaître les attitudes qui peuvent être liées à la projection.
5. Apprenez à être plus présent : Le fait d'être plus concentré sur l'ici et le maintenant vous permettra également de détecter les projections. Une façon d'y parvenir est précisément d'utiliser la pleine conscience, c'est-à-dire de se concentrer sur les sensations, les émotions et les pensées.
6. Suivre une thérapie : les personnes qui ont recours à la projection peuvent adopter ces comportements de manière inconsciente parce qu'elles sont confrontées à un problème de santé mentale. Il peut donc être utile de consulter un thérapeute pour détecter la racine du problème et comprendre pourquoi nous nous sentons ainsi face à certaines personnes ou situations.

La projection est une attitude qui peut non seulement nuire aux relations que vous entretenez avec les autres, mais aussi finir par affecter votre estime de soi ou votre bien-être mental. Il est donc essentiel de s'efforcer de résoudre cette façon de gérer les sentiments intérieurs ou le malaise.