7 Façons de gérer nos émotions efficacement

La gestion de nos émotions est un élément fondamental d'une vie pleine et équilibrée. En fait, il est essentiel de savoir les contrôler pour améliorer nos relations, notre humeur et prendre de meilleures décisions. Bien que tout le monde ait parfois du mal à contrôler ses réactions émotionnelles, si nous le faisons consciemment souvent, nous pouvons améliorer cette capacité et bénéficier d'une meilleure intelligence émotionnelle.

Que signifie gérer ses émotions ?

L'une des clés de la gestion des émotions est l'autorégulation, c'est-à-dire la capacité à faire l'expérience de nos pensées, de nos sentiments et de nos émotions afin de choisir la manière dont nous allons réagir de façon à ce que ce soit une réaction positive à la fois pour vous et pour les autres.

Nous devons garder à l'esprit que la gestion de nos émotions est une compétence acquise. En fait, des études montrent que l'autorégulation émotionnelle est une capacité qui commence à se former dès l'enfance, dans le cadre de la relation que nous entretenons avec nos principaux fournisseurs de soins. Nous avons donc le pouvoir de nous apaiser nous-mêmes. En régulant notre système nerveux, nous pouvons rétablir l'équilibre mental et physique des réactions que nos émotions provoquent.

Comment gérer nos émotions ?

Il existe un certain nombre de stratégies pour gérer nos émotions et éviter qu'elles ne contrôlent nos pensées et nos réactions. Pour y parvenir, nous pouvons nous concentrer sur les points suivants :

1. Respirer profondément : lorsque vous vous sentez submergé par vos émotions, il est très probable que vous ayez du mal à rationaliser vos pensées pour faire face aux sentiments qui vous dominent. La respiration est précisément l'un des moyens de calmer ces impulsions. En effet, lorsque nos émotions nous contrôlent, notre pouls est susceptible de s'accélérer et les hormones telles que le cortisol et l'adrénaline commencent à monter en flèche, entraînant des réactions précipitées et intenses. Respirer très profondément permet donc de soulager la tension et la nervosité que les émotions négatives peuvent créer dans le corps.
2. L'ancrage sensoriel : lorsque nos émotions sont fortes, il peut être très difficile de rester dans le présent et de prêter attention à notre corps ou à notre environnement physique. Dans la mesure du possible, essayez de vous connecter à vos cinq sens pour mieux vous ancrer dans la réalité. Pour vous connecter à vos sens, vous pouvez essayer différentes techniques, comme vous asperger le visage d'eau froide, chanter ou fredonner.
3. Faites des activités de pleine conscience : la méditation peut être un outil très utile pour contrôler nos émotions. Par conséquent, si vous souhaitez améliorer votre gestion émotionnelle, vous pouvez essayer la méditation ou des activités telles que le yoga.
4. Pratiquez l'acceptation des émotions : La gestion des émotions n'implique pas de nier ou d'éviter les sentiments perçus comme négatifs ou mauvais. En fait, essayer de les nier peut finir par vous faire beaucoup plus de mal. Au contraire, il peut être très utile d'aborder les sentiments de curiosité plutôt que de les juger. C'est ce qu'on appelle la mentalité de l'"observateur", qui consiste à laisser nos émotions s'écouler comme un raz-de-marée. En d'autres termes, demandez-vous pourquoi vous ressentez ces émotions.
5. Remettez vos pensées en question : Si des pensées sont à l'origine d'un état émotionnel qui vous influence, il est important que vous essayiez de remettre en question le raisonnement qui sous-tend ces pensées. En d'autres termes, raisonnez avec ces pensées pour savoir si elles sont logiques ou utiles à votre vie.
6. Se concentrer sur le positif : il ne s'agit pas de nier tout ce qui peut impliquer une émotion négative ou un sentiment d'impuissance, mais au contraire d'essayer de faire face à ces réactions en essayant de prendre ces moments comme une opportunité de s'améliorer.
7. Décrivez vos émotions : Un bon moyen de comprendre ses émotions et donc de savoir comment les gérer est justement de les étiqueter et de les décrire. L'une des façons d'y parvenir est d'essayer de tenir un journal dans lequel vous consignerez vos humeurs et ce qui s'est passé pour que vous vous sentiez ainsi. En approfondissant vos émotions, vous vous rendrez compte que tous vos sentiments sont nuancés et qu'il s'agit en fait d'une information très utile pour vous. En fait, tenir un journal des humeurs vous permettra de vous souvenir de ce que vous avez ressenti au fil du temps et des déclencheurs auxquels vous devez faire attention.

La gestion de nos émotions peut s'avérer très difficile en de nombreuses occasions. En fait, il est tout à fait normal de se sentir submergé par ces sentiments dans certaines situations. Néanmoins, avec de la pratique et des efforts, les gens peuvent devenir plus intelligents sur le plan émotionnel et mieux gérer leurs émotions.