11 Clés pour créer la routine matinale parfaite pour notre bien-être

Le matin est le moment le plus important de la journée. Dans de nombreux cas, cela détermine généralement notre attitude et nos pensées tout au long de la journée. Pour cette raison, il peut être judicieux de reformuler notre routine matinale afin qu'elle nous offre plus d'opportunités de profiter et de profiter de notre journée. Mais que pouvons-nous faire pour créer une routine matinale et améliorer notre bien-être ?

Routine matinale pour améliorer notre bien-être

Vous devez garder à l’esprit que pour concevoir une routine matinale, il est nécessaire de comprendre vos besoins et surtout de créer une routine qui s’adapte à ce qui vous fait vous sentir mieux. Ce qui fonctionne pour une personne ne doit pas nécessairement fonctionner pour vous. Pourtant, établir une routine matinale vous aidera à vous sentir mieux et à améliorer votre bien-être. Il est donc important que vous commenciez à réfléchir aux éléments que vous pourriez intégrer à vos matinées pour améliorer votre bien-être tout au long de votre journée :

1. Réveillez-vous avec votre première alarme : De nombreuses personnes règlent plusieurs alarmes pour se réveiller le matin. Mais avoir différentes alarmes proches les unes des autres peut vous faire vous réveiller avec moins d’énergie. De plus, il est également important que l'alarme soit mélodique, car différentes recherches soutiennent qu'avoir une alarme avec une chanson que vous aimez peut vous aider à vous réveiller de meilleure humeur et complètement rechargé.
2. Préparez votre matinée : Une routine matinale réussie commence la veille. En effet, réfléchir à ce que vous voulez faire le matin avant de vous coucher vous aidera à avoir plus de chances de le réaliser et de le mettre en œuvre le matin. Une bonne initiative peut être d’écrire ce que vous voulez faire le matin avant de vous coucher. Planifier vos matinées vous permettra également de réduire à la fois le stress et le chaos.
3. Exposez-vous à la lumière : S’exposer au soleil dès le matin augmente la sensation d’éveil. En d’autres termes, c’est un bon moyen de lutter contre la somnolence matinale. Si vous devez vous lever des heures avant le lever du soleil, la lumière bleue est une méthode efficace, car il a été démontré qu'elle a des effets similaires à ceux du soleil.
4. Faites votre lit : Différentes recherches suggèrent que faire votre lit le matin après le réveil peut être très bénéfique pour votre santé mentale. La raison en est que cela est corrélé à un meilleur sommeil et à une humeur globalement plus heureuse. En fait, certains experts soutiennent que ce fait pourrait être que se coucher tôt le matin est un moyen efficace d'augmenter notre estime de soi, car accomplir une tâche dès le début de la journée peut nous aider à avoir plus confiance en nos capacités, ce qui peut créez un état d’esprit selon lequel vous êtes plus susceptible de le faire tout au long de la journée.
5. Pratiquez la gratitude : être plus reconnaissant est une façon idéale de commencer votre journée. Par conséquent, créer une routine matinale où vous pratiquez la gratitude vous aidera à augmenter votre bonheur et votre bien-être. Pour commencer votre journée en étant plus reconnaissant, il peut être idéal d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie (même si elles sont petites) et d'essayer de les garder à l'esprit lorsque vous commencez votre journée.
6. Faites quelque chose qui vous motive : La motivation est essentielle pour commencer votre journée de la meilleure des manières. En fait, lorsque la motivation est difficile à trouver, cela peut être une bonne idée de penser à quelque chose qui vous fera vraiment sortir du lit parce que vous l’aimez. Par exemple, boire votre café préféré ou faire une promenade avec votre chien. En commençant la journée par une activité qui augmente votre motivation, cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et, surtout, à réaliser tout ce que vous souhaitez.
7. Évitez la technologie : la pire routine que vous puissiez avoir le matin est de vérifier votre téléphone portable ou de vous mettre directement au travail sur l'ordinateur. En fait, ce type de comportement a été associé à une plus grande probabilité de déclencher de l’anxiété ou de la dépression. Pensez à éviter ou à réduire le temps que vous passez à regarder votre téléphone le matin ou, mieux encore, à l’abandonner complètement.
8. Méditez : La méditation du matin peut vous aider à être plus concentré et motivé tout au long de la journée. Qu'il s'agisse seulement d'un quart d'heure de méditation le matin, cela vous aidera à évacuer le stress et surtout, vous donnera plus de stratégies pour le gérer. Une façon de méditer efficacement est de fermer les yeux et de se concentrer sur le présent et la respiration.
9. Créez une liste de choses à faire : savoir comment vous allez concentrer votre journée vous aidera à atteindre vos objectifs plus efficacement. Souvent, nous ne parvenons pas à faire ce que nous voulons parce que nous ne pouvons pas nous organiser pour y parvenir. La rédaction de ces tâches nous permettra d'être plus conscients de la façon de gérer notre temps et notre journée.
10. Activité physique : Bouger tôt le matin est un moyen efficace de bien démarrer notre routine matinale. L’exercice physique a un effet très positif sur notre humeur et peut nous aider à faire face aux symptômes d’anxiété et de dépression. Même si cela dure vingt minutes, essayez de le passer un peu en mouvement.
11. Analysez vos pensées : Nos pensées sont la source de notre attitude et de nos émotions. Par conséquent, les garder à l’esprit et, surtout, les examiner pour qu’ils soient plus positifs et productifs pour nous, nous aidera à démarrer une routine matinale idéale pour nous. Si vous avez l’impression que vos pensées sont très négatives, essayez de les recadrer afin qu’elles transmettent un message plus positif à votre intention.

Créer une routine matinale est une façon d’augmenter votre bien-être tout au long de la journée. En fait, il a été démontré qu’une routine matinale structurée et saine contribue grandement à atténuer les effets négatifs du cortisol et à vous préparer à une journée productive et équilibrée.