9 exercices de méditation de pleine conscience à faire à la maison

La pleine attention, également connue sous le nom de pleine conscience, est un type de méditation qui consiste à entrer dans un état dans lequel nous accordons une attention totale à ce qui se passe autour de nous. Le but de ce type d’exercice est de retrouver de la vitalité et de se connecter à notre sagesse naturelle.

La méditation de pleine conscience se concentre principalement sur une meilleure perception et observation, ainsi que sur les stimuli qui proviennent de tous les sens. Nous pouvons atteindre cet état grâce à des exercices que nous pouvons faire chez nous.

Exercices de méditation de pleine conscience

Pour bénéficier des bienfaits de la méditation de pleine conscience, il est important de faire preuve d’une certaine persévérance et de maintenir la routine de ces exercices. Certains des exercices de pleine conscience qui peuvent être faciles à faire à la maison sont les suivants.

1. Scan corporel : Pour faire cet exercice de méditation de pleine conscience, vous devez vous allonger sur le dos. De plus, vous devez séparer vos pieds et vos bras et avoir les paumes tournées vers le haut. Une fois que vous êtes installé dans cette position, vous devez vous concentrer sur votre respiration, c'est-à-dire sur la façon dont votre cage thoracique se dilate et se contracte. Essayez de ressentir tout type de tension dans votre corps et surtout essayez de détendre les zones qui semblent très tendues. Enfin, imaginez qu’à chaque inspiration, vous remplissez et videz tout votre corps d’air.
2. Ancrer la lumière : Cet exercice de pleine conscience consiste à allumer une petite bougie et à la poser sur une table dans une pièce sombre et surtout sans brise. Une fois celle-ci en place, asseyez-vous devant la bougie et contemplez la flamme quelques minutes en respirant doucement et profondément. Essayez d'empêcher votre esprit de vagabonder tout en vous concentrant sur la flamme.
3. Écoutez attentivement : une autre façon de pratiquer la méditation de pleine conscience consiste à prêter attention à tout ce qui se passe autour de nous. Par exemple, lorsque vous avez une conversation avec une autre personne, essayez de prêter attention à tout ce qui se passe en ce moment : le ton de sa voix, son humeur, sa posture et son expression faciale. Essayez de vous concentrer uniquement sur ce qu'ils vous disent et sur l'ensemble du message qu'ils vous transmettent avec leur corps et leurs mots.
4. River of Thought : Cet exercice de méditation de pleine conscience peut vous aider à devenir plus conscient de vos propres pensées. Il s’agit principalement de réfléchir à notre façon de penser. Pour nous amener à nous arrêter et à réfléchir à nos pensées, cela peut être une bonne idée d'imaginer nos pensées comme si elles étaient une rivière et que vous vous teniez sur le côté pour les contempler. De cette façon, toute pensée, émotion ou sensation qui surgit, vous l’imaginez flottant dans cette rivière.
5. Visualisation : La visualisation est une technique qui peut être utilisée dans différentes techniques de méditation. Pour ce faire, vous pouvez imaginer un lieu qui inspire la détente, la paix et la tranquillité. Autrement dit, cet exercice de méditation de pleine conscience peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et, surtout, à concentrer votre attention dans un environnement plus relaxant.
6. Tenir un journal : Une autre façon de pratiquer la pleine conscience consiste à rédiger un journal. En notant vos pensées les plus récurrentes et les émotions les plus présentes dans votre journée, cela vous permettra d'être plus conscient du présent et de ce que vous ressentez.
7. Mouvement conscient : Il existe des exercices, comme le yoga ou le tai-chi, qui impliquent d'être plus conscient des mouvements et de nos sensations. C’est un exercice de méditation de pleine conscience idéal.
8. Mangez consciemment : dans de nombreux cas, les gens ont tendance à manger sur le pouce, c'est-à-dire sans s'arrêter un instant pour profiter de ces moments. L'alimentation consciente est un exercice de méditation de pleine conscience qui vous aidera à être plus présent dans ces moments. Il s’agit d’essayer de savourer les aliments dans tous les sens, c’est-à-dire par le toucher, la vue, l’odorat, l’ouïe et surtout le goût.
9. Rendez vos tâches plus conscientes : les tâches quotidiennes sont l’occasion de pratiquer la pleine conscience. Lorsque nous accomplissons ces tâches, il est tout à fait normal que nous nous perdions dans nos pensées. Par conséquent, dans ces cas-là, vous pouvez vous concentrer pleinement sur tout ce que vous faites, quelle que soit la tâche à accomplir. Essayez de vous concentrer avec tous vos sens sur cette tâche.

La pleine conscience peut nous aider à être plus conscients de nos pensées, émotions et sensations. De plus, c'est une méditation que l'on peut pratiquer à tout moment.