6 Exercices PNL qui vous aideront à l'appliquer dans votre vie

En programmation neurolinguistique (PNL), il existe un large éventail de techniques et d'exercices conçus pour améliorer la façon dont nous interagissons, réagissons à l'environnement et nous exprimons, entre autres. L'accent de ce modèle n'est pas seulement sur l'explication, mais aussi sur la modification des schémas de pensée et de comportement. Mais quels sont les meilleurs exercices PNL pour intégrer cela dans nos vies ?

Exercices PNL

Certains des exercices qui vous aideront à comprendre et à appliquer la PNL dans votre vie sont les suivants :

1. Visualisation : Souvent, dans des situations problématiques telles que perdre notre téléphone ou se sentir perdu, notre première réaction est de nous concentrer sur le problème et sa cause, ce qui peut nous irriter et affecter notre efficacité à résoudre la situation. Par conséquent, il est important d'apprendre à visualiser la solution, au lieu de se concentrer uniquement sur le problème. Pour y parvenir, nous devons nous poser quelques questions clés comme que se passe-t-il ? Puis-je le réparer ? De quoi ai-je besoin pour y parvenir ? Et comment vais-je faire ? De cette façon, nous pourrons non seulement comprendre la gravité du problème, mais également trouver une solution appropriée. Il est important d'intérioriser à la fois le problème et la solution pour pouvoir faire face efficacement à toute adversité.
2. Contre-programmation : La contre-programmation est l'un des exercices les plus importants et les plus complexes de la Programmation Neuro-Linguistique. Cet exercice vise à améliorer nos compétences en communication et à avoir des conversations efficaces au quotidien. La contre-programmation consiste à fixer des objectifs pour nos conversations quotidiennes ou hebdomadaires et, par essais et erreurs, à augmenter progressivement nos efforts pour atteindre ces objectifs. Par exemple, si notre objectif est d'avoir au moins une conversation par jour, nous devrions essayer d'augmenter progressivement l'objectif pour parler à deux personnes par jour et continuer à progresser jusqu'au niveau souhaité. Il est important de garder une trace de nos objectifs sur une feuille de papier ou un tableau noir.
3. Renforcer nos souvenirs : Notre passé peut affecter notre avenir si nous ne le contrôlons pas correctement, mais nous pouvons prendre le contrôle en apprenant à ajuster les sous-modalités de nos souvenirs, selon la PNL. Les sous-modalités sont des qualités binaires qui s'appliquent à des situations telles que « nuit » ou « jour », « froid » ou « chaud ». Le but est de modifier les sous-modalités des souvenirs négatifs pour changer notre bien-être. L'exercice est simple. D'abord, rappelons-nous un moment positif de notre vie. Par exemple, un voyage à la plage. Imaginons la plage et augmentons sa taille. Ensuite, augmentons le son et concentrons-nous sur ces deux canaux, en augmentant leur volume et leur intensité. Cela nous aidera à défaire la mémoire négative et à obtenir le réconfort dont nous avons besoin dans une situation difficile.
4. Utilisez la positivité : la PNL soutient qu'il n'y a pas de résultats négatifs, seulement des résultats. Cette perspective nous permet d'évaluer les choses d'un point de vue plus positif et, par conséquent, plus efficace dans diverses situations. Lorsque nous sommes capables de valoriser les avantages de toute situation, nous nous rapprochons des autres, ce qui nous donne plus d'opportunités et de responsabilités. L'exercice consiste à changer notre point de vue naturel sur ce que nous considérons comme "négatif" lorsque quelque chose comme cela se produit. Par exemple, lorsque nous sommes rejetés pour un emploi, il n'est pas nécessaire de penser que nous ne sommes pas capables ou adaptés. Nous n'avons tout simplement pas encore les compétences requises pour le poste.
5. Ancrage : L'ancrage est une technique PNL qui nous permet d'aller vers des émotions de sécurité, de confort et de bonheur à des moments où nous ne nous sentons pas comme ça. Un exercice qui vous aidera à utiliser l'ancre consiste à essayer d'associer une photographie d'un moment heureux aux émotions que vous ressentiez à ces moments-là et lorsque vous vous en souvenez, essayez de faire un geste spécifique qui vous aide à le relier.
6. Activation du VAK (visuel, auditif et kinesthésique) : à de nombreuses reprises, nous devons faire face à des situations de haute pression dans le milieu de travail ou universitaire. Afin de gérer ces situations, il est nécessaire de contrôler notre environnement à travers nos sens, en activant les canaux de transfert VAK.

• • La maîtrise du canal visuel (V) implique de se familiariser avec l'espace dans lequel on évolue, qu'il s'agisse d'une salle de conférence ou d'une salle de classe. Nous devons identifier les extrêmes et le lieu le plus stratégique pour nous, et si nous donnons une conférence, nous devons sélectionner le lieu le plus attractif pour notre public.
  • La maîtrise du conduit auditif (A) consiste à dissiper les pensées et les idées qui résonnent dans notre esprit et à occuper cet espace avec un stimulus sonore ou provoqué. La PNL suggère l'utilisation de stimuli qui attirent l'attention de l'individu, comme fredonner sa chanson préférée. En contrôlant ces canaux, nous pourrons nous exprimer plus efficacement à travers notre canal kinesthésique, c'est-à-dire notre expression corporelle.

Voici quelques-uns des exercices de PNL ou de programmation neurolinguistique qui vous aideront à faire face aux sentiments négatifs ou aux situations difficiles. Néanmoins, il est essentiel que, pour effectuer correctement ces exercices, vous contactiez un spécialiste.