Le pilates est une pratique à faible impact qui peut être très efficace à la fois pour renforcer nos muscles et pour développer l'endurance et la stabilité musculaires. De plus, en le faisant régulièrement, cela nous aidera à avoir une plus grande conscience mentale et physique. Mais qu'est-ce que c'est et comment peut-il nous être bénéfique ?
Qu'est-ce que le Pilates ?
L'un des principaux objectifs du pilates est de développer la force de base, c'est-à-dire de développer la stabilité de notre corps. Par conséquent, le Pilates peut aider à soulager les maux de dos ou les tensions musculaires dues à une mauvaise posture corporelle. Selon Joseph Pilates, cette stabilité de notre corps peut finir par déterminer comment notre corps bouge, non seulement lorsque nous faisons de l'exercice, mais aussi dans la vie quotidienne.
En fait, Joseph Pilates, son créateur, a concentré cet exercice pour que notre corps puisse bouger avec plus de grâce, de facilité et d'efficacité. Un autre des points pertinents du pilates est la respiration profonde, car c'est l'un des outils centraux de cette pratique.
Quels sont les principes du Pilates ?
Il existe six principes pilates qui résument la philosophie de cette pratique et qui sont essentiels pour tirer le meilleur parti de ces exercices :
- Concentrer notre attention : L'un des principaux axes de la pratique du pilates est de concentrer toute notre attention sur le centre de notre corps, en particulier sur la partie « centrale », c'est-à-dire sur la base de tous nos mouvements.
- Concentration : La concentration est un aspect fondamental du pilates puisque pour obtenir les meilleurs résultats de chacun de nos mouvements, nous devons nous concentrer sur l'augmentation de notre concentration et de notre attention.
- Contrôle : Le contrôle musculaire complet exige que nous soyons capables de bouger consciemment et délibérément dans chacun des exercices.
- Précision : Une conscience soutenue garantit que chaque mouvement de notre corps est précis. Cela signifie que nous devons positionner chaque partie du corps de manière appropriée.
- Respiration : Un autre des éléments cruciaux du pilates est la respiration. La plupart des exercices de cette pratique sont coordonnés avec la respiration, car la respiration fait partie intégrante de la méthode.
- Flux : Chacun des exercices de pilates est censé être fluide plutôt que d'être des mouvements rigides. Cela implique qu'ils doivent être exécutés avec fluidité et aisance, puisque l'idée est que chaque mouvement relie différentes parties de notre corps.
D'où vient la méthode Pilates ?
L'initiateur du pilates était Joseph Hubertus Pilates, qui a créé cette pratique parce qu'il souffrait très souvent d'asthme et d'autres maux physiques dans son enfance. Pour cette raison, il a décidé de renforcer son corps à travers des disciplines telles que le yoga, la méditation, les arts martiaux et d'autres exercices similaires.
En fait, pendant la Première Guerre mondiale, Joseph Pilates a commencé à mettre des ressorts dans les lits d'hôpitaux de ses patients, les faisant récupérer plus rapidement. C'est pour cette raison qu'il s'est consacré à développer une méthode qui pourrait profiter à n'importe qui et améliorer sa condition physique malgré sa condition. De là sont nées toutes les méthodes de pilates.
Bienfaits du pilates
Tenant compte du fait que cette pratique a été effectuée précisément pour améliorer la condition physique de toute personne (quel que soit sa situation ou son état), le pilates peut nous apporter les bienfaits suivants :
- Travailler tout le corps : Le pilates est une pratique qui permet d'entraîner tout le corps de manière intégrale, mais surtout, il se concentre sur la force de base, ainsi que sur notre souplesse et notre posture. Dans cet esprit, les exercices Pilates aident à promouvoir la force, à avoir un développement musculaire équilibré, une plus grande flexibilité et à améliorer le mouvement de nos articulations.
- Idéal dans n'importe quelle condition physique : Que vous ayez certaines limitations physiques ou que vous vouliez commencer à faire de l'exercice au quotidien, le pilates est idéal. La raison en est que son approche le rend accessible à tous les niveaux et toutes les situations. En fait, il a différentes possibilités et modifications dans chacun de ses exercices, de sorte que le Pilates peut être adapté aux besoins individuels de chaque personne.
- Développer l'endurance et la force musculaire : Le pilates est également un exercice idéal pour augmenter votre force musculaire et votre endurance cardiovasculaire. En effet, malgré le fait que des exercices intenses ne soient pas utilisés dans cette pratique, sa méthodologie est basée sur la contraction excentrique, un type de contraction qui se produit lorsque les muscles sont tendus sous tension.
- Augmenter la flexibilité : Au cours d'une séance de Pilates, vous travaillerez pour obtenir un étirement sûr de vos muscles et l'amplitude de mouvement de vos articulations. De cette façon, nous pouvons étirer notre corps et obtenir une meilleure flexibilité en pratiquant régulièrement ses exercices.
- Développement de la force de base : Les muscles de base de notre corps sont ceux constitués du dos, de l'abdomen et du bassin. Ces muscles nous permettent d'avoir une bonne posture et sont capables d'effectuer des mouvements plus efficaces.
- Améliorer notre posture corporelle : Une bonne posture corporelle est le reflet d'un tronc solide. Par conséquent, en faisant du Pilates, comme il s'agit d'un exercice qui accorde une grande importance à notre force de base, nous pourrons obtenir une bonne posture. Cela équivaut à ne pas souffrir de problèmes de dos.
- Augmentation de l'énergie : étant une pratique qui accorde une attention particulière à notre respiration et à notre circulation, cela implique d'exercer tout notre corps. Cela se traduit donc par une plus grande énergie pendant la journée.
- Favorise la perte de poids : Si vous pratiquez régulièrement le pilates, votre corps va changer. La raison en est que bien qu'il s'agisse d'un exercice à faible impact, le pilates améliorera votre tonus musculaire, ce qui contribuera à la perte de poids. Ces résultats dépendront de votre alimentation et de la régularité avec laquelle vous la pratiquez.
- Intègre le corps et l'esprit : Le Piltaes est une pratique qui se concentre non seulement sur l'amélioration de notre condition physique, mais aussi sur notre conscience mentale. En accordant plus d'attention, notre corps et notre esprit se réunissent pour tirer le meilleur parti de chacun des exercices de Pilates.
Le pilates est un exercice qui offre de nombreuses options pour les cas où nous ne pouvons pas effectuer certains types de mouvements ou qui souffrent de limitations physiques. Pour cette raison, c'est une pratique idéale à tout âge et condition.
Le Pilates est-il fait pour moi ?
Pour savoir si le pilates est le bon exercice dans votre cas, il est important d'être clair sur ce que nous voulons réaliser grâce à l'exercice. Par exemple, renforcer notre noyau central peut nous aider à soulager la douleur que nous pouvons ressentir dans le dos. De plus, développer la force de tout le corps peut améliorer nos performances dans un autre sport ou une autre activité physique.
Dans cet esprit, le pilates est idéal si vous recherchez un exercice à faible impact qui peut favoriser la santé globale, la perte de poids et la gestion du poids. Autrement dit, grâce à cette pratique, nous pourrons devenir plus forts, améliorer notre équilibre et augmenter notre conscience corporelle et mentale.
Comment débuter la pratique du Pilates ?
La meilleure façon de commencer à pratiquer le pilates est avec un instructeur certifié. Néanmoins, vous pouvez également faire un mélange de cours et d'entraînements à la maison. Vous devez garder à l'esprit que vous n'aurez pas besoin de beaucoup d'espace pour effectuer les exercices de pilates à la maison, bien qu'il soit important d'être clair sur les objectifs et les muscles que vous entraînez.
Écrit par
Wellme.fr
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Bibliographie
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- Ogle, M (2022). 10 Benefits of Pilates. Very Well Fitt. https://www.verywellfit.com/the-many-benefits-of-pilates-exercise-2704865
- Leicht, L (2019). 7 Pilates Benefits You Don't Want To Sleep On. Womens Helath Mag. https://www.womenshealthmag.com/fitness/g28495976/pilates-benefits/
