7 exercices d’art-thérapie pour cultiver son intérieur

L’art-thérapie est une forme de psychothérapie supervisée par un art-thérapeute qui utilise la création artistique comme principal moyen d’expression. Elle est particulièrement utile pour les personnes qui ont du mal à verbaliser leurs émotions ou leurs difficultés. Envisagée comme un outil de développement personnel, l’art-thérapie permet de réaliser des exercices simples et pratiques qui peuvent servir de terreau fertile pour nourrir et cultiver son monde intérieur. Nous proposons une liste des principaux exercices d’art-thérapie conçus pour améliorer la confiance en soi, vous aidant à vous épanouir dans votre quotidien.

Pourquoi faire des exercices d’art-thérapie ?

Lorsqu’il devient difficile d’exprimer les tracas de la vie quotidienne ou de gérer ce trop-plein d’émotions ou encore de s’évader un instant pour reprendre son souffle ; l’art-thérapie propose des exercices qui favorisent un dialogue intérieur précieux. Voici plusieurs raisons pour lesquelles faire des exercices d’art-thérapie peut être bénéfique :

1. Exprimer ses émotions : Les exercices d’art-thérapie permettent aux individus en souffrance de  mener une thérapie auprès d’un professionnel de santé, tout en utilisant un support qui facilitera la libération et l’expression des émotions, des traumatismes, des douleurs, etc. Cela s’avère particulièrement bénéfique pour ceux qui peinent à s’ouvrir au dialogue.
2. Améliorer la confiance en soi : Réaliser des exercices d’art-thérapie peut renforcer la confiance et l’estime de soi. Achever un projet artistique est toujours gratifiant et apporte un sentiment de réussite. Les participants se sentent compétents et valorisés, notamment à travers des créations qui reflètent leur identité personnelle.
3. Apprendre à mieux se connaître : En explorant de nouvelles formes d’art, les individus peuvent découvrir de nouvelles facettes de leur personnalité, de leurs intérêts et de leurs talents cachés. En stimulant la créativité, l’art-thérapie favorise le développement de l’auto-connaissance et apporte un angle nouveau, une réflexion approfondie sur soi-même.
4. Alternative à la thérapie classique : Pour ceux qui éprouvent des émotions refoulées ou conflictuelles, l’art-thérapie peut être particulièrement libérateur.

Elle offre le soutien d’un art-thérapeute, qui agit comme médiateur entre la matière et l’individu, facilitant ainsi le processus thérapeutique.

Quels exercices d’art-thérapie sont efficaces pour l’épanouissement personnel ?

Nous présentons un guide de 7 exercices clés d’art-thérapie pour l’épanouissement personnel :

1. La pâte à modeler

• Matériel : Pâte à modeler d’une ou plusieurs couleurs.
• Instructions : Choisir une couleur de pâte à modeler selon vos émotions actuelles. Modelez la pâte en formes qui représentent vos émotions. Réfléchissez à ce que ces formes disent de votre état émotionnel actuel.
• Bénéfices : La pâte à modeler, facile à manipuler, évoque des souvenirs d’enfance. Elle sert d’outil réconfortant pour créer des formes figuratives ou abstraites, ou peut être simplement pétrie dans un but récréatif pour aider à diminuer le stress.

2. La peinture intuitive

• Matériel : Toile ou papier, peintures, pinceaux.
• Instructions : Commencez à appliquer la peinture sur la toile sans plan prédéfini. Sentez-vous libre durant l’activité puis, après avoir exprimé tout ce que vous aviez à exprimer, observez votre création et réfléchissez à ce qu’elle pourrait signifier pour vous.
• Bénéfices : Cet exercice encourage la créativité et la libération des émotions. L’individu peut ainsi visualiser ses défis ou ses solutions potentielles.

3. L’écriture créative

• Matériel : Papier, stylo.
• Instructions : Écrivez un poème ou une courte histoire qui explore vos sentiments, vos souvenirs ou vos rêves. Laissez les mots couler librement sans vous soucier de la grammaire ou du style.
• Bénéfices : Cet exercice, libérateur, permet à l’individu d’écrire ses émotions sans avoir à les verbaliser.

4. Le théâtre

• Matériel : Un espace libre de tout obstacle.
• Instructions : Exprimer votre propre texte, avec vos émotions personnelles. Ou bien laissez le texte vous envahir et ressentez les émotions de votre personnage.
• Bénéfices : La pratique d’une nouvelle forme de communication permet de créer du lien avec l’autre et de bénéficier d’une écoute bienveillante. L’expérience de se glisser dans la peau d'un autre peut permettre à l'individu d’explorer des émotions qu'il ne s'autorise pas habituellement à ressentir.

5. Le collage de rêves

• Matériel : Magazines, ciseaux, colle, papier ou carton.
• Instructions : Découpez des images et des mots dans des magazines qui vous attirent ou vous parlent. Assemblez-les en un collage qui représente vos rêves, vos espoirs ou vos objectifs.
• Bénéfices : Voir ses objectifs et rêves représentés visuellement peut renforcer la motivation et l’engagement envers leur réalisation.

6. Mandala de sable

• Matériel : Sable coloré, plateau, bâtonnets ou pinceaux.
• Instructions : Créez un mandala en versant du sable coloré pour former des motifs et des symboles.
• Bénéfices : Ce processus est méditatif et permet de concentrer l’esprit sur l’instant présent.

7. La danse et le mouvement

• Support : Espace adéquat, musique.
• Instructions : Laissez la musique vous guider, exprimez vos sentiments à travers elle et déplacez-vous en rythme. Changez de musique pour explorer différentes émotions.
• Bénéfices : Cet exercice renforce la conscience corporelle et ses limites. L’individu se détend, s’assouplit et devient capable de réaliser de nouveaux mouvements.

Comment faire des exercices d’art-thérapie ?

Comment vous lancer dans des exercices d’art-thérapie dans un environnement sécurisant ?

1. Etre accompagné par un professionnel : Pour réaliser des exercices d’art-thérapie dans un environnement sécurisant, il est important d’être accompagné par un professionnel compétent en art-thérapie.
2. Choisissez votre forme d’art : Sélectionnez une modalité qui résonne avec vous et qui vous semble agréable. Cela vous incitera à la pratiquer régulièrement, ce qui rend la thérapie plus efficace.
3. Une interprétation adaptée : La question de l’interprétation des créations réalisées par le patient est délicate. La perspective qu'adopte le thérapeute est essentielle, elle sera plutôt dynamique dans l’idée d’accompagner le patient à puiser ses ressources lui-même pour surmonter ses propres difficultés.
4. Cultiver le lâcher-prise : L’une des clés de l’art-thérapie est de laisser vos émotions et votre intuition diriger votre création. Ne vous inquiétez pas de l’aspect esthétique de ce que vous créez. L’important est le processus et ce que vous ressentez pendant que vous créez.