Être serein : comprendre et cultiver la sérénité au quotidien

La sérénité est-elle réservée à quelques privilégiés, ou pouvons-nous tous y prétendre ? Quelles pratiques nous permettent de la cultiver et de se l'approprier ? Dans cet article, nous revenons sur ce que la recherche en psychologie nous révèle de cet état d'harmonie, et vous donnons des conseils pratiques pour l'incorporer dans votre quotidien.

Que signifie être serein ?

De nos jours, le terme serein désigne un état psychologique caractérisé par l’équilibre émotionnel, la paix intérieure et la capacité à maintenir un regard apaisé sur les événements.

Cette quête de sérénité est loin d’être nouvelle. Autrefois, les stoïciens l'assimilaient à l'ataraxie : une impassibilité de l'âme face aux perturbations externes. Les bouddhistes la relient à l’upekkha, un état de stabilité mentale et d'équilibre permettant de traverser avec calme les tempêtes de l'existence.

Ces traditions convergent vers une idée commune : la sérénité n’est pas l’absence de difficultés, mais plutôt notre capacité à maîtriser leur impact sur notre psyché.

Enfin, Christophe André, psychiatre de renom, rappelle qu’il ne faut pas confondre la sérénité avec une simple euphorie passagère. Elle constitue, au contraire, un sentiment durable d’harmonie avec soi-même et son environnement.

Caractéristiques d'une personne sereine

Le calme intérieur

Les personnes sereines n’ont pas forcément moins de problèmes que les autres. Elles ont en revanche développé la capacité à préserver une paix profonde peu importe les circonstances. Ce calme intérieur leur permet de maintenir un état de calme, même face à l'adversité, sans se laisser emporter par l'anxiété ou les pensées négatives.

Une bonne gestion émotionnelle

La recherche en psychologie cognitive a montré que la sérénité repose aussi sur des processus dynamiques de régulation émotionnelle. Non pas que les personnes sereines répriment leurs émotions : c’est surtout qu’elles parviennent à en moduler l’intensité et la durée !
Les travaux de James Gross sont particulièrement éclairants à ce sujet : les personnes sereines utilisent naturellement des stratégies de réévaluation situationnelle. Au lieu de subir leurs émotions, elles changent leur façon de voir les évènements pour en atténuer l'impact négatif. Par exemple, face à un retard avec un client, elles transformeront habilement « Je vais rater mon rendez-vous » en « Ce temps supplémentaire me permet de préparer mon argumentaire ».

Le détachement des conflits

Les personnes sereines savent également prendre du recul face aux situations conflictuelles pour éviter de réagir impulsivement. Attention, on ne parle pas d’indifférence, mais bien d’un détachement constructif.

Cette capacité se manifeste notamment par :

• La capacité à identifier une émotion naissante avant qu’elle ne prenne trop de place
• La faculté à mettre des mots justes sur ce qui se joue intérieurement
• Le choix conscient de la réponse plutôt que la réaction automatique"

La confiance en soi

La véritable confiance en soi ne puise pas ses racines dans l’illusion d’être sans défaut, mais plutôt dans l’acceptation de notre identité profonde. Les personnes sereines reconnaissent leurs talents sans arrogance et acceptent leurs limites sans se dévaloriser.

Ce qui les distingue n'est pas la certitude que tout ira bien, mais la conviction profonde qu'elles sauront s'adapter quoi qu'il arrive. Cette confiance tranquille leur permet d'avancer sans être paralysés par le doute ou emportés par un excès d'assurance.

Comment être plus serein ?

La sérénité n'est pas un état inné, mais une compétence qui se développe par la pratique. Voici quelques stratégies reconnues pour cultiver la paix intérieure dans votre quotidien.

La méditation

Pour débuter, essayez la méditation guidée : une voix vous accompagne à travers des exercices de visualisation et d’exploration corporelle. Des applications comme Petit Bambou ou Mind offrent d'excellents programmes guidés pour structurer votre pratique.
Si vous n’êtes pas réceptif à la méditation traditionnelle, une autre approche pourrait vous intéresser : la pleine conscience. Cette pratique consiste à porter votre attention sur le moment présent, sans jugement. Dès que vos pensées s'égarent, ce qui est tout à fait normal, vous recentrez votre attention. Ce va-et-vient mental, répété patiemment, est aussi une forme de méditation.

La respiration consciente

La respiration consciente active le système nerveux parasympathique via le nerf vague, et déclenche ainsi automatiquement une cascade de relaxants naturels dans votre organisme.
Pratiquer trois séances de 5 minutes par jour permet de réguler le cortisol, l'hormone du stress. Les experts conseillent d'adopter cette habitude en prévention, avant même que la tension ne s'installe.
Et si vous êtes déjà en situation de tension, essayez la respiration abdominale : placez une main sur le ventre, inspirez profondément en gonflant volontairement votre ventre, puis expirez lentement en le creusant. Votre attention sera focalisée sur votre corps et le stress retombera.

Revoir son organisation

Sans que nous en ayons vraiment conscience, un environnement surchargé crée une charge mentale qui pèse au quotidien. Prenez un moment pour organiser votre environnement : ranger les vêtements qui traînent depuis des mois, les courriers qui s'accumulent, ou n’importe quel objet qui encombre vos espaces de vie. Vous pouvez vous inspirer de la méthode KonMari : gardez uniquement ce qui vous apporte de la joie ou ce qui vous est vraiment utile au quotidien.

Limiter l’exposition aux sources de stress

Notre système nerveux n'est pas conçu pour l'hypervigilance constante qu'exige notre monde moderne. Les environnements bruyants, les lumières artificielles omniprésentes et les foules maintiennent votre corps dans un état d'alerte permanent !

Pour contrer ces effets, créez des “zones tampons” chez vous ou sur votre lieu de travail. Ces espaces doivent être assez calmes pour que votre esprit puisse se ressourcer.

Autrement, faites des promenades en pleine nature : les recherches démontrent que le simple fait de s'immerger dans un environnement naturel réduit significativement votre taux de cortisol !

En résumé, la sérénité n'est pas un état figé, mais bien une pratique de tous les jours. En intégrant ces habitudes dans votre quotidien, vous cultivez progressivement un esprit plus paisible, et affronterez la vie avec plus de résilience.